Klinik Apollo, Jakarta – Cara mencegah prostat secara alami penting diketahui, terutama jika seiring bertambahnya usia. Istilah “penyakit prostat” dapat merujuk pada beberapa kondisi, seperti pembesaran prostat jinak atau benign prostatic hyperplasia (BPH), prostatitis, hingga kanker prostat.

Tidak semua masalah prostat bisa dicegah sepenuhnya. Namun, menerapkan gaya hidup sehat bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan beberapa faktor risiko yang berkaitan dengan masalah prostat.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), belum ada cara yang terbukti bisa sepenuhnya mencegah BPH. Meski begitu, aktivitas fisik bisa membantu menurunkan risikonya.

Cara Mencegah Prostat Secara Alami

Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan, untuk membantu menjaga kesehatan prostat.

1. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik merupakan salah satu kebiasaan yang baik, untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Olahraga juga bisa membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Pilih aktivitas yang mudah dilakukan secara rutin, seperti:

• Jalan kaki
• Bersepeda santai
• Berenang
• Jogging
• Senam
• Latihan kekuatan sesuai kemampuan

American Cancer Society (ACS) merekomendasikan orang dewasa melakukan sekitar 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75>150 menit aktivitas intensitas berat setiap minggu.

2. Menjaga Berat Badan Tetap Sehat

Kelebihan berat badan bisa berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, menjaga berat badan dalam rentang sehat menjadi bagian penting dari pola hidup sehat. Caranya bisa dimulai dengan:

• Mengurangi makanan tinggi kalori dan gula tambahan
• Memperbanyak sayur dan buah
• Mengontrol ukuran porsi makanan
• Rutin melakukan aktivitas fisik
• Menghindari kebiasaan duduk terlalu lama

Pada kanker prostat, American Cancer Society menyebutkan bahwa kelebihan berat badan dalam beberapa penelitian berkaitan dengan risiko penyakit yang lebih agresif atau berakibat fatal.

3. Perbanyak Sayur, Buah, dan Makanan Utuh

Pola makan seimbang dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara umum. Cobalah memasukkan lebih banyak:

• Sayuran berwarna hijau, merah, dan oranye
• Buah-buahan utuh
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian utuh
• Ikan
• Sumber protein rendah lemak

Sebaliknya, batasi konsumsi daging merah dan daging olahan, minuman tinggi gula, serta makanan yang sangat diproses.

4. Jangan Terlalu Sering Menahan Buang Air Kecil

Kebiasaan menahan urine terlalu lama, sebaiknya dihindari. Jika tubuh sudah memberikan dorongan untuk buang air kecil, usahakan segera ke toilet. Selain itu, ketika buang air kecil, usahakan mengosongkan kandung kemih dengan baik.

Kebiasaan ini terutama penting bagi pria yang sudah mengalami gejala saluran kemih, seperti sering kencing, sulit memulai aliran urine, atau merasa urine masih tersisa setelah buang air kecil.

5. Batasi Kafein dan Alkohol Jika Menimbulkan Keluhan

Kafein dan alkohol bisa membuat sebagian orang lebih sering buang air kecil atau memperburuk keluhan saluran kemih. Jika sering mengalami:

• Sering kencing pada malam hari
• Rasa ingin kencing yang mendesak
• Aliran urine lemah
• Sulit menahan kencing

Cobalah memperhatikan apakah keluhan memburuk setelah mengonsumsi kopi, teh berkafein, minuman energi, atau alkohol.

6. Hindari Kebiasaan Duduk Terlalu Lama

Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh kurang aktif. Oleh karena itu, selingi waktu duduk dengan berdiri atau berjalan ringan. Misalnya, setelah duduk selama beberapa waktu untuk bekerja, luangkan beberapa menit untuk:

• Berdiri dan melakukan perenggangan
• Berjalan mengambil air
• Naik turun tangga jika memungkinkan
• Berjalan singkat di sekitar tempat kerja

7. Jangan Sembarangan Mengonsumsi Suplemen Prostat

Banyak produk dipasarkan sebagai suplemen untuk “menjaga prostat” atau mencegah kanker prostat. Namun, jangan langsung menganggap suplemen tersebut bisa mencegah penyakit prostat.

American Cancer Society menyatakan bahwa sejauh ini, belum ada obat atau suplene yang terbukti cukup efektif untuk direkomendasikan guna menurunkan risiko kanker prostat. Penelitian besar juga tidak menunjukkan vitamin E atau selenium dapat mencegah kanker prostat.

Apakah Prostat Bisa Pria Cegah Sepenuhnya?

Tidak semua penyakit prostat bisa dicegah. NIDDK menyatakan bahwa peneliti belum menemukan cara yang bisa sepenuhnya mencegah maslaah prostat maupun BPH.

Sementara itu, untuk kanker prostat, American Cancer Society juga menyebutkan bahwa belum ada cara yang pasti untuk mencegah penyakit tersebut. Beberapa kebiasaan sehat mungkin membantu menunrunkan risiko, tetapi tidak memberikan jaminan seseorang terbebas dari kanker prostat.

Oleh karena itu, tujuan utama pola hidup sehat bukan menjamin prostat tidak bermasalah, tetapi membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan sekaligus mengenali perubahan pada saluran kemih lebih awal.

Gejala Prostat yang Tidak Boleh Pria Abaikan

Selain menerapkan gaya hidup sehat, penting untuk memperhatikan perubahan ketika buang air kecil. Segera konsultasikan dengan dokter, jika mengalami:

• Aliran urine semakin lemah
• Sulit memulai buang air kecil
• Sering buang air kecil, terutama pada malam hari
• Urine keluar terputus-putus
• Merasa kandung kemih belum kosong setelah kencing
• Rasa nyeri atau terbakar ketika buang air kecil
• Darah dalam urine
• Tidak bisa buang air kecil sama sekali

Gejala tersebut tidak selalu berarti kanker prostat, BPH, prostatitis, infeksi saluran kemih, maupun gangguan saluran kemih lainnya juga bisa menimbulkan keluhan yang serupa.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jangan hanya mengandalkan cara alami, apabila sudah muncul gejala yang menetap atau semakin terganggu.

Pemeriksaan dokter di Klinik Apollo Jakarta bisa membantu mengetahui penyebab keluhan dan menentukan apakah perlu pemantauan, perubahan gaya hidup, obat-obatan, atau penanganan lainnya.

Terutama jika mengalami tidak bisa buang air kecil, darah dalam urine, nyeri hebat, atau keluhan berkemih disertai demam dan menggigil, segera dapatkan pemeriksaan medis.

Kesimpulan

Cara mencegah prostat secara alami bisa dimulai dari kebiasaan yang sederhana, seperti rutin berolahraga, menjaga berat badan, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tidak selalu sering menahan urine, serta membatasi kafein dan alkohol jika memperburuk keluhan.

Meski demikian, tidak ada cara alami yang bisa menjamin seseorang terbebas dari BPH, prostatitis, atau kanker prostat. Jika sudah muncul perubahan pada pola buang air kecil, pemeriksaan dokter tetap perlu agar penyebabnya bisa diketahui dan tertangani dengan tepat.

FAQ Seputar Cara Alami Mencegah Penyakit Prostat

1. Apakah Minum Air Putih Bisa Mencegah Penyakit Prostat?

Minum air yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Namun, belum ada bukti bahwa minum air putih secara khusus bisa mencegah BPH atau kanker prostat.

2. Apakah Olahraga Bisa Mengecilkan Prostat?

Olahraga tidak secara langsung menjamin ukuran prostat mengecil. Namun, aktivitas fisik bisa membantu menjaga kesehatan dan menurut NIDDK bisa membantu menurunkan risiko BPH.

3. Apakah Kopi Tidak Boleh untuk Penderita Prostat?

Kopi tidak otomatis harus dihindari oleh semua pria. Namun, kafein bisa memperburuk frekuensi atau urgensi buang air kecil pada sebagian orang. Jika keluhan muncul setelah minum kopi, sebaiknya kurang konsumsinya.

4. Apakah Suplemen Prostat Bisa Mencegah Kanker Prostat?

Belum ada suplemen yang terbukti mencegah kanker prostat secara pasti. Oleh karena itu, jangan menggunakan suplemen sebagai pengganti pemeriksaan dan saran dokter.

5. Kapan Pria Perlu Memeriksakan Prostat?

Pria sebaiknya berkonsultasi jika mengalami perubahan pola buang air kecil, terutama jika keluhan menetap, semakin berat, atau disertai darah dalam urine, nyeri, demam, maupun kesulitan buang air kecil.

Baca Juga: Apakah Prostat Bisa Menular pada Pasangan? Ini Faktanya

Konsultasikan Cara Mencegah Prostat Secara Alami di Klinik Apollo Jakarta

Mencegah prostat secara alami, bisa membantu pria untuk menjaga kesehatan kelenjar prostat dan organ reproduksi dengan baik.

Namun, jangan cemas! Anda bisa berkonsultasi dengan dokter berpengalaman di Klinik Apollo Jakarta.

Dengan fasilitas dan peralatan medis yang lengkap, Anda bisa mendapatkan informasi dan juga pengobatan yang tepat.

Selain itu, kami juga menyediakan layanan Konsultasi Dokter Online yang memudahkan pasien dalam berkonsultasi kapan saja.

Layanan ini bisa Anda akses melalui Chat WhatsApp, yang beroperasi selama 24 jam dan tersedia secara gratis.

Jadi, tunggu apalagi? Segera konsultasikan kondisi Anda dengan tim medis kami dan dapatkan perawatan yang tepat.